Q晚上睡不好总是焦躁不安怎么缓解？

女 22岁 2019-04-29

描述：

我最近的事情也比较多，每天的工作也是很忙但是我每天晚上都休息不好，我想问一下晚上睡不好总是焦躁不安怎么缓解？

: 郑重精神心理科 主任医师 四川大学华西医院三级甲等

医生回答：

晚上失眠会影响肝脏的正常休息，影响情绪，并导致全身不适。有人建议你可以口服一些有助于镇静和治疗失眠的中成药，或服用西药改善睡眠。根据您的情况，虽然我们不能改变我们的生物节律，但我们可以通过调整和缓解不良情绪来缩短情绪波动的时间，从而减少焦虑所造成的不良影响。晚上经常睡不好，总是焦虑不安，经常是精神压力造成的、过度思考、苦恼、担心、担心、神经衰弱等。有人建议你可以喝一杯牛奶，听音乐，洗个热水澡或者用温水浸泡你的脚，睡觉前按摩你的脚。伸展运动是促进睡眠的好方法。同时避免激烈的活动或令人兴奋的事情，少喝水，晚餐不要太饱等。