Q增加雌激素的食物有哪些

女 30岁 2019-07-14

描述：

我已经30岁了，最近几次月经总是不按时来，我去医院检查了，医生说是雌激素低，所以我想问一下，增加雌激素的食物有哪些？

: 刘石平营养科 主任医师 中南大学湘雅二医院三级甲等

医生回答：

增加雌激素的食物主要包括大豆及其制品、亚麻籽、坚果、全谷物、绿叶蔬菜和某些水果。大豆含有丰富的植物雌激素，尤其是大豆异黄酮，能够有效提高体内雌激素水平。亚麻籽同样富含植物雌激素和Omega-3脂肪酸，能够帮助调节荷尔蒙。坚果如杏仁和核桃也含有有益的脂肪和营养成分，有助于维持荷尔蒙平衡。绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝，富含维生素和矿物质，对身体健康至关重要。

在饮食中增加这些食物可以帮助女性缓解更年期症状、改善月经不规律等问题。虽然植物雌激素对身体有一定益处，但过量摄入可能会导致激素失衡，因此应适量食用。对于有特定健康问题的人群，如乳腺癌患者，建议在医生指导下调整饮食。保持均衡的饮食和健康的生活方式同样重要，单靠某些食物的摄入并不能完全解决荷尔蒙失衡的问题。适度的运动、充足的睡眠和良好的心理状态也是维持身体健康的重要因素。