Q晚上老是饿是怎么回事

2024-06-14

: 张人玲内分泌科 主任医师 首都医科大学宣武医院三级甲等

医生回答：

晚上老是感到饥饿可能与多种因素有关，包括饮食习惯、生活方式以及身体代谢等。

首先，如果晚餐摄入的营养不均衡，尤其是缺乏蛋白质和纤维素，可能导致饥饿感持续。高碳水化合物的饮食虽然能快速提供能量，但往往会使血糖迅速上升后又快速下降，从而引发饥饿。晚餐时间过早或过少也会导致晚上感到饿。生活方式方面，熬夜、缺乏运动以及压力过大也会影响身体的代谢，导致夜间饥饿感加重。心理因素同样不可忽视，很多人可能因为情绪波动而产生进食的冲动。

在应对晚上饥饿时，建议调整饮食结构，确保晚餐包含足够的蛋白质和纤维素，以增加饱腹感。同时，避免过度依赖零食来填补饥饿，选择健康的小吃如坚果或水果。如果晚上经常感到饥饿，可能需要重新审视自己的饮食习惯和生活方式，保持规律的作息和适量的运动。注意饮水，适量的水分摄入有助于减少误将口渴当作饥饿的情况。若情况持续，建议咨询专业医生或营养师，以便获得个性化的建议和指导。