Q腰间盘突出的锻炼方法都有哪些

女 34岁 2019-03-23

描述：

与普通人相比，我的腰椎间盘更突出，经常感到不舒服。我被告知要多做运动。我想反正我在家有很多时间，所以最好做些运动，但是我不知道腰椎间盘突出有什么锻炼方法？

: 曾重泌尿外科 副主任医师 随州市中医医院三级甲等

医生回答：

你年纪大了，腰椎间盘突出会引起腰痛和腰椎弯曲和伸展。平时不要弯腰，也不要坐太久。有必要进行康复锻炼。可以做吞咽动作、桥接动作、设置悬吊练习、平面支撑练习。具体锻炼应根据个人体质和条件选择。锻炼后，你可以做伸展运动来放松肌肉。不要干重体力劳动和剧烈运动.不要睡弹簧床垫,一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是长期弯腰工作学习,每1小时左右要休息10分钟左右. 可以牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗. 严重的可能需要手术治疗.建议飞燕式锻炼：俯卧于床,先后做双下肢交替抬举,双下肢同时抬举,上半身后伸抬起,身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼.