Q下体松弛做什么运动好

2025-06-18

医生回答：

下体松弛可以通过凯格尔运动改善。

凯格尔运动能有效锻炼盆底肌群，增强肌肉张力与支撑力，适用于产后恢复、年龄增长或久坐导致的松弛问题。具体方法是收缩肛门和阴道周围的肌肉类似憋尿动作，保持3-5秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3-4组。坚持4-6周可见效果，搭配深蹲或臀桥能进一步提升效果。

注意避免过度用力或错误发力，可能加重肌肉疲劳。练习前需排空膀胱，经期或术后应咨询医生。若伴随疼痛、漏尿等症状，需及时就医排查盆底功能障碍。长期久坐、肥胖者需结合减重和改善生活习惯。