Q有什么运动可以预防血栓

男 42岁 2019-04-15

描述：

今天我有一个上司因为得了血栓而住院了，我现在很担心自己也会得这个病，就想要预防一下，因为我平时喜欢运动，就想通过运动预防，请问有什么运动可以预防血栓？

: 许耀强心血管外科 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院三级甲等

医生回答：

预防血栓的运动主要包括有氧运动、力量训练和柔韧性练习。这些运动能够促进血液循环，增强心肺功能，从而有效降低血栓形成的风险。

有氧运动如快走、游泳、骑自行车和跳舞等，能够提高心率，增强心脏的泵血能力，促进血液流动，减少血液在静脉中的滞留。力量训练可以增强肌肉力量，提高静脉的回流能力，尤其是腿部肌肉的锻炼对预防下肢血栓尤为重要。柔韧性练习如瑜伽和拉伸，有助于改善关节的灵活性，减少运动损伤，同时也能促进血液循环。定期进行这些运动，不仅能增强身体素质，还有助于保持健康的体重，降低血脂和血糖水平，从而进一步降低血栓风险。

在进行运动时，需要注意适度和安全，避免过度劳累或剧烈运动导致的损伤。对于有基础疾病或高风险人群，建议在医生的指导下选择合适的运动方式和强度。保持良好的生活习惯，如均衡饮食、充足的水分摄入和戒烟，都是预防血栓的重要措施。定期检查身体状况，及时了解自身健康状况，可以更有效地预防血栓的发生。