颈椎病患者需要多做仰头动作，仰头能够锻炼颈肩部肌肉，维持颈椎稳定性，减少颈椎间盘的压力，达到缓解颈肩痛的目的。 建议多做游蛙泳运动，游蛙泳的频率可以1周2次~3次左右，每次持续30~40分钟。 如果没有条件，可以在家里做小燕飞动作，运动的频率每天在80~120次左右，每天分3~4组，每组做20~30次，能够有效锻炼颈肩部肌肉，使疼痛得到缓解。
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