跑步后如果脚后跟出现明显的疼痛，一般需要注意减少运动量，减轻自身的体重。脚后跟疼痛主要是由于跟骨滑囊出现炎症所致，一般负荷越大，炎症会越明显，所以要注意减少刺激。还可以通过热敷，使足底筋膜、滑囊的炎症加快消失。每天晚上用40℃左右的热水泡脚15分钟，可以促进血运增加，能够促使无菌性炎症逐渐减少，从而减轻脚后跟部滑囊处的炎症。泡脚后可以在脚后跟部贴敷膏药，起到活血化瘀、舒筋通络的作用。如果疼痛比较明显，可以口服非甾体类抗炎药，还要注意在平时穿平软底鞋，避免穿高跟鞋。
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