颈肩痛时可以通过多做颈椎操、小燕飞或颈肌的抗阻训练等方式进行改善。颈肩痛的患者可以主动进行挺胸抬头、颈椎的屈伸运动。主动锻炼能够有效增加颈椎肌肉群的力量，保护颈椎的稳定性，改善颈椎的生理曲度，避免过度僵直，所以主动运动对于颈肩痛的缓解非常重要。患者可以俯卧在床，做小燕飞运动，每天30~50下，主动运动对整个脊柱后方的肌肉强度增加，有很好的缓解作用。还可以进行抗阻力训练，用双手抵住前额，再主动做屈曲运动，通过抗阻训练可以使颈椎前部肌肉和颈椎后部肌肉得到很好的锻炼。
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