肌腱炎应该怎么预防

2025.07.23 08:37

预防肌腱炎需注意运动前充分热身、保持正确姿势、避免过度使用同一部位、加强肌肉力量训练、运动后及时放松拉伸。具体分析如下：

1.运动前充分热身：热身能促进血液循环，提高肌腱柔韧性，减少突然运动带来的损伤风险。建议进行5-10分钟低强度活动，如慢跑或关节旋转，使身体逐渐适应运动状态。

2.保持正确姿势：不良姿势会增加肌腱负担，长期可能导致慢性损伤。日常活动或运动中需注意身体对齐，如搬重物时保持腰部挺直，避免手腕过度弯曲。

3.避免过度使用同一部位：重复性动作易导致肌腱疲劳，应合理安排活动时间，间隔休息或交替使用不同肌群。例如长时间打字后活动手腕，避免持续用力。

4.加强肌肉力量训练：强健的肌肉能分担肌腱压力，降低损伤概率。可通过抗阻训练增强相关肌群，如小腿肌肉锻炼减少跟腱负担。

5.运动后及时放松拉伸：拉伸能缓解肌腱紧张，促进代谢废物排出。运动后静态拉伸保持15-30秒，重点针对易疲劳部位如肩袖或膝盖周围。

预防过程中需结合自身情况调整强度，出现不适及时停止并咨询专业意见。饮食均衡、保证充足休息也有助于维持肌腱健康。

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