怎么样可以预防肌腱炎

2025.07.23 08:37

预防肌腱炎需保持运动前充分热身、避免重复性动作过度使用同一肌腱、注意日常姿势正确、运动后及时放松肌肉、加强肌腱周围肌肉力量。具体分析如下：

1.保持运动前充分热身：热身能提高肌腱弹性和血液循环，减少突然运动带来的损伤风险。建议进行5-10分钟低强度活动，如慢跑或动态拉伸，使肌腱逐渐适应运动状态。

2.避免重复性动作过度使用同一肌腱：长期重复相同动作会导致肌腱疲劳和微损伤。合理安排活动与休息时间，交替使用不同肌群，必要时使用护具分担负荷。

3.注意日常姿势正确：不良姿势会增加肌腱负担，如长时间低头或弯腰。保持身体中立位，调整工作台高度，避免肌腱长时间处于紧张状态。

4.运动后及时放松肌肉：运动后肌肉紧张可能间接牵拉肌腱，引发炎症。通过静态拉伸或按摩缓解肌肉僵硬，促进肌腱恢复。

5.加强肌腱周围肌肉力量：强健的肌肉能分担肌腱承受的拉力。针对性训练如抗阻练习可提升肌肉耐力，降低肌腱劳损概率。

预防过程中需结合自身情况调整强度，出现持续疼痛或不适应及时就医，避免盲目处理加重损伤。

相关推荐