尿失禁应该怎么预防

2025.11.03 22:12

尿失禁可通过加强盆底肌锻炼、控制体重避免腹部压力过大、减少咖啡因及酒精摄入、避免长时间憋尿、及时治疗慢性咳嗽等基础疾病等方式预防。具体分析如下：

1.加强盆底肌锻炼：通过规律收缩和放松盆底肌群提升控尿能力，例如凯格尔运动需每日坚持，动作幅度由小到大逐步增加，持续锻炼可增强尿道括约肌力量。

2.控制体重避免腹部压力过大：超重会增加腹腔压力传导至膀胱，导致盆底肌负担加重，保持合理体重能有效降低尿漏风险，建议通过饮食调整与适度运动结合减重。

3.减少咖啡因及酒精摄入：咖啡因和酒精具有利尿作用且刺激膀胱黏膜，长期过量摄入易引发尿频尿急，限制每日摄入量或替换为淡茶等温和饮品有助于改善症状。

4.避免长时间憋尿：膀胱过度充盈会导致肌纤维弹性下降，排尿时逼尿肌收缩无力，养成定时排尿习惯且每次尽量排空膀胱，可减少残余尿量对功能的损害。

5.及时治疗慢性咳嗽等基础疾病：长期咳嗽或便秘会使腹压反复骤增，损伤盆底支撑结构，针对原发病进行药物或物理干预能阻断压力性尿失禁的诱因。

预防过程中需结合个体情况调整方案，严重症状应就医评估，避免自行使用偏方或过度依赖护垫，日常穿着宽松衣物减少局部摩擦刺激，保持适度饮水习惯平衡代谢需求。

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