做深蹲对跟腱会损伤吗

2024.11.07 15:04

做深蹲如果动作不标准或者过度进行，是可能对跟腱造成损伤的；但如果动作正确且合理训练，则有助于增强下肢力量而不会损伤跟腱。

深蹲是一项涉及多个关节和肌肉群的复合动作。在深蹲过程中，跟腱起到了传递力量的重要作用。当动作不标准时，例如过度前倾身体，会使重心过度向前偏移，这就增加了跟腱的受力。而且如果在深蹲时突然增加过大的重量或者进行过多的重复次数，跟腱承受的压力会超出其所能承受的范围，容易引发跟腱的微小撕裂或者炎症。另外，本身跟腱柔韧性较差的人，在深蹲时如果没有充分热身，跟腱在屈伸过程中也容易受到损伤。

从运动解剖学的角度来看，跟腱连接着小腿肌肉和足跟骨。在深蹲时，小腿肌肉收缩，通过跟腱拉动足跟骨完成动作。如果深蹲时膝关节内扣，会导致下肢力线不正，跟腱受到的拉力就不均匀，一侧跟腱可能会承受过度的应力。同时，不合适的鞋子也可能影响深蹲时的稳定性，间接对跟腱造成不良影响。如果能够掌握正确的深蹲姿势，包括保持脊柱中立、膝盖与脚尖方向一致、缓慢控制动作幅度等，并且循序渐进地增加深蹲的强度，深蹲可以有效锻炼到股四头肌、臀大肌等下肢肌群，同时跟腱也能在合理的受力范围内得到锻炼和强化，提高其承受能力，减少损伤的风险。

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