经常失眠，还连续几天睡不着怎么办

2025.09.11 17:28

失眠连续多天无法入睡确实令人困扰，需要及时调整以避免影响身心健康。长期睡眠不足可能导致免疫力下降、情绪焦虑或加重慢性疾病，因此需重视并采取科学干预措施。

改善失眠需从生活习惯与心理调节入手。首先调整作息，固定每天入睡与起床时间，即使周末也避免赖床。睡前1小时远离电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。卧室环境保持黑暗、安静，温度适宜。午后避免摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。尝试冥想、深呼吸或温和的拉伸运动放松身心。若思绪纷乱，可写下待办清单或烦恼事项，清空大脑负担。短期可咨询医生使用助眠药物，但需严格遵医嘱，避免依赖。

注意事项包括避免过度关注睡眠问题，焦虑会形成恶性循环；白天尽量不补觉，以免影响夜间睡眠驱动力。慢性失眠可能伴随抑郁或躯体疾病，如持续2周以上需就医排查。慎用褪黑素等保健品，部分人群可能无效或产生副作用。睡前避免剧烈运动或激烈讨论，可选择听白噪音、轻音乐辅助入眠。记录睡眠日记帮助医生分析原因，包括入睡时间、醒来次数及影响因素。

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