走路扭伤脚踝处疼痛怎么办

2025.07.23 08:37

走路扭伤脚踝处疼痛应立即停止活动避免加重损伤、用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛、使用弹性绷带加压包扎固定关节、抬高患肢促进血液回流缓解肿胀、疼痛明显时可服用非处方止痛药。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：扭伤后继续行走或运动可能导致韧带或软组织进一步撕裂，加重炎症反应。此时需保持静止状态，减少踝关节负重，必要时借助拐杖辅助移动。制动时间视损伤程度而定，轻度扭伤需24至48小时，严重者需更长时间。

2.用冰袋冷敷减轻肿胀和疼痛：冷敷能收缩局部血管，减少组织液渗出，从而缓解肿胀和疼痛。冰袋外需包裹毛巾避免冻伤，每次冷敷15至20分钟，间隔1至2小时重复，伤后48小时内持续进行。若皮肤感觉异常或出现苍白需立即停止。

3.使用弹性绷带加压包扎固定关节：弹性绷带可提供适度压力，限制关节过度活动并减少内出血。包扎时从脚趾根部向小腿方向螺旋缠绕，松紧以不影响血液循环为宜。夜间休息时可拆除绷带，避免长时间压迫导致组织缺血。

4.抬高患肢促进血液回流缓解肿胀：将脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力作用加速静脉回流，减少淤血和肿胀。平躺时可用枕头或软垫支撑，保持抬高姿势至少48小时。避免长时间下垂或站立，以免加重症状。

5.疼痛明显时可服用非处方止痛药：布洛芬或对乙酰氨基酚等药物能抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需按说明书剂量服用，避免空腹用药。若疼痛持续超过3天或加重，需及时就医排除骨折或韧带断裂。

扭伤初期避免热敷或按摩，可能加剧肿胀。恢复期间逐步进行踝关节屈伸练习，防止僵硬。若出现皮肤青紫、关节变形或无法承重，需立即就医。饮食宜清淡，减少辛辣刺激食物摄入。

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