长跑呼吸用鼻还是嘴呼吸

2024.11.12 10:43

长跑时应该口鼻并用呼吸。

在长跑过程中，只用鼻子呼吸是不够的。鼻腔虽然能够对空气起到一定的加温、加湿和过滤作用，但通气量相对有限。随着长跑运动强度的增加，身体对氧气的需求大幅上升，仅仅依靠鼻子呼吸无法满足身体的氧气供应需求。而嘴巴呼吸能够在短时间内吸入大量的空气，增加氧气的摄入量。直接用嘴呼吸也存在弊端，冷空气直接进入口腔再到呼吸道，可能会刺激呼吸道黏膜，导致喉咙疼痛、咳嗽等不适症状，而且还容易吸入灰尘等杂质。口鼻并用呼吸则可以综合二者的优势。用鼻子吸气时，鼻腔可以对空气进行初步的加温、加湿和过滤，然后再用嘴辅助吸气，增加进气量；呼气时则可以用嘴呼出，这样能够更高效地排出二氧化碳等废气。

在长跑的不同阶段，口鼻呼吸的节奏也可以有所调整。比如在长跑开始阶段，运动强度相对较低，可以更多地以鼻子呼吸为主，嘴巴微微辅助；随着跑步速度加快、距离增加，身体对氧气需求增大时，逐渐加大嘴巴呼吸的比例，但仍要保持鼻腔的参与。同时，呼吸要有一定的节奏，例如可以采用每两三步一吸、每两三步一呼的节奏，这样能够让呼吸与跑步的步伐相协调，使身体在长跑过程中能够更稳定、高效地获取氧气并排出废气，减轻疲劳感，提高长跑的耐力和效果。

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