腰椎间盘突出应该注意什么

2025.07.23 08:37

腰椎间盘突出需注意避免久坐久站、保持正确姿势、控制体重、适度锻炼、避免腰部受凉。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致椎间盘负担加重。建议每30分钟起身活动，调整体位，减少腰椎持续受压。工作中可使用腰垫支撑，分散压力。

2.保持正确姿势：坐立时腰部挺直，避免驼背或过度前倾。搬运重物时屈膝下蹲，用腿部力量代替腰部发力。睡姿以侧卧或仰卧为主，避免俯卧导致腰椎扭曲。

3.控制体重：超重会加重腰椎负荷，加速椎间盘退化。通过合理饮食和低强度运动维持正常体重，减少腰部压力。肥胖者需循序渐进减重，避免剧烈运动损伤腰椎。

4.适度锻炼：加强腰背肌群训练，如游泳、桥式运动等，增强腰椎稳定性。避免突然扭转或负重动作，运动前充分热身，量力而行防止拉伤。

5.避免腰部受凉：寒冷会导致肌肉痉挛，加重疼痛。注意腰部保暖，尤其季节交替时，可热敷促进血液循环，缓解僵硬感。

日常生活中需谨慎弯腰、提重物，急性期以休息为主，疼痛持续应及时就医。饮食均衡补充钙质，避免过度劳累诱发症状加重。

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