腰椎间盘突出应该注意什么

2025.07.23 08:36

腰椎间盘突出应注意避免久坐久站、保持正确姿势、控制体重、适度锻炼腰部肌肉、避免突然弯腰或负重。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持同一姿势会增加腰椎压力，导致间盘负担加重。建议每30分钟起身活动，或调整坐姿，使用靠垫支撑腰部。工作中可适当站立办公，减少腰椎持续受压。

2.保持正确姿势：坐立时腰部挺直，避免驼背或前倾。睡觉选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。搬运物品时蹲下而非弯腰，保持脊柱直立状态。

3.控制体重：超重会增加腰椎间盘负荷，加速退化。通过均衡饮食和低强度运动维持合理体重，减少腰部脂肪堆积对脊柱的压迫。

4.适度锻炼腰部肌肉：加强腰背肌群能稳定脊柱，如小燕飞、桥式运动等。避免剧烈扭转或跳跃动作，运动前充分热身，循序渐进增加强度。

5.避免突然弯腰或负重：突然发力易导致间盘突出加重。提重物时先屈膝下蹲，用腿部力量支撑。避免单手提重物，保持两侧受力均衡。

日常生活中需警惕寒冷刺激，注意腰部保暖。疼痛急性期以卧床休息为主，症状缓解后逐步恢复活动。若出现下肢麻木或无力，需及时就医评估。

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