改善睡眠的保健品有哪些

2025.08.11 14:18

改善睡眠的保健品包括褪黑素、酸枣仁提取物、γ-氨基丁酸、灵芝孢子粉、缬草根提取物。具体分析如下：

1.褪黑素：褪黑素是松果体分泌的一种激素，能够调节昼夜节律，改善入睡困难。随着年龄增长，体内褪黑素水平下降，适当补充可缩短入睡时间，尤其适用于跨时区旅行或轮班工作导致的睡眠紊乱。过量使用可能影响自身分泌功能，建议短期低剂量使用。

2.酸枣仁提取物：酸枣仁具有安神镇静作用，传统医学常用于缓解心悸失眠。其活性成分可抑制中枢神经系统过度兴奋，延长深度睡眠时间。适合因情绪紧张导致的睡眠浅、易醒，长期使用安全性较高，但需避免与镇静类药物同服。

3.γ-氨基丁酸：γ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，能够降低大脑神经元兴奋性，缓解焦虑并促进放松。缺乏时易出现入睡困难或睡眠维持障碍，适量补充可改善睡眠质量，但需注意避免与降压药物同时使用。

4.灵芝孢子粉：灵芝孢子粉含有多糖和三萜类化合物，具有调节免疫和镇静作用。通过平衡自主神经功能，减轻疲劳感并延长慢波睡眠阶段。适合体质虚弱或更年期人群，需连续服用一段时间才能显现效果。

5.缬草根提取物：缬草根中的挥发油成分可增强γ-氨基丁酸受体活性，缓解神经性失眠。对轻度睡眠障碍者效果显著，但起效较慢，需持续使用2-4周。部分人群可能出现轻微胃肠不适，建议餐后服用。

使用保健品前应咨询专业医师，避免与处方药相互作用。不同体质对成分反应差异较大，初次尝试需从小剂量开始。睡眠问题持续超过一个月或伴随其他症状时，应及时就医排查潜在疾病。

相关推荐