改善失眠的保健品有哪些

2025.08.01 08:56

改善失眠的保健品包括褪黑素、酸枣仁提取物、γ-氨基丁酸、缬草根提取物、甘菊提取物。具体分析如下：

1.褪黑素：褪黑素是松果体分泌的一种激素，调节睡眠-觉醒周期。补充外源性褪黑素可缩短入睡时间，尤其适用于昼夜节律紊乱或倒班导致的失眠。建议睡前30分钟服用低剂量，长期使用需谨慎避免影响自身分泌功能。

2.酸枣仁提取物：酸枣仁具有镇静安神作用，其活性成分可抑制中枢神经系统过度兴奋。传统医学常用于心肝血虚引起的失眠，能延长慢波睡眠时间。每日剂量不宜超过规定标准，避免与镇静类药物同服。

3.γ-氨基丁酸：作为抑制性神经递质，γ-氨基丁酸能降低神经元兴奋性，缓解焦虑并促进深度睡眠。部分人群服用后可能出现轻微头晕，建议从低剂量开始，持续使用效果更稳定。

4.缬草根提取物：缬草根中的缬草酸可增强γ-氨基丁酸受体活性，改善睡眠质量且无依赖性。适用于轻度失眠，但起效较慢需连续服用两周以上。胃肠敏感者可能出现不适，宜餐后服用。

5.甘菊提取物：甘菊含芹菜素等成分，通过调节苯二氮䓬受体产生温和镇静作用。适合因情绪紧张导致的入睡困难，可泡茶或服用提取物制剂，长期使用安全性较高。

服用保健品前应咨询专业医师，确认无药物相互作用或禁忌症。孕妇、哺乳期女性及慢性病患者需特别谨慎。避免依赖单一成分，结合规律作息和放松训练效果更佳。过量补充可能干扰正常生理功能，需严格遵循推荐剂量。

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