孕早期需要补什么

2025.10.14 15:12

孕早期需要补充叶酸、铁、钙、维生素D、碘。具体分析如下：

1.叶酸：孕早期补充叶酸对胎儿神经管发育至关重要。叶酸能预防脊柱裂等先天畸形，建议每日摄入量不低于400μg。天然叶酸存在于绿叶蔬菜、豆类中，但烹饪易流失，需通过补充剂确保足量。缺乏叶酸可能增加早产风险，需从孕前3个月开始补充并持续至孕早期结束。

2.铁：孕期血容量增加，铁需求显著上升。缺铁易导致贫血，影响胎儿供氧和发育。动物肝脏、红肉是优质铁来源，植物性铁吸收率低，可搭配维生素C促进吸收。孕早期每日需20mg铁，贫血者需在指导下增量补充，避免与钙同服影响吸收。

3.钙：胎儿骨骼发育依赖母体钙储备，孕早期每日需800mg。奶制品、芝麻、豆腐含钙丰富，不足时可能引发孕妇抽筋或骨质疏松。钙吸收需维生素D协同，过量补钙可能抑制铁吸收，建议分时段摄入。

4.维生素D：促进钙吸收和胎儿骨骼形成，每日需10μg。日照不足者易缺乏，可通过鱼类、蛋黄补充。缺乏维生素D可能增加妊娠糖尿病风险，但过量补充可能中毒，需检测后调整剂量。

5.碘：甲状腺激素合成需碘参与，缺乏可能影响胎儿脑发育。海带、紫菜富含碘，内陆地区建议选用碘盐。孕早期每日需230μg，过量可能引发甲状腺功能异常，需严格按推荐量补充。

孕早期营养需均衡，避免高糖高脂饮食。补充剂应在指导下使用，不可自行增减剂量。定期检测相关指标，出现不适及时就医。避免生食、酒精和过量咖啡因，保持规律作息有助于营养吸收。

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