早晨起来脚后跟疼是怎么回事

2025.07.23 08:37

早晨脚后跟疼可能与足底筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足跟脂肪垫萎缩、过度劳累有关。具体分析如下：

1.足底筋膜炎：足底筋膜因长期受力或拉伸导致炎症，表现为晨起第一步疼痛明显，活动后缓解。避免长时间站立或行走，选择有足弓支撑的鞋子，睡前热敷或按摩足底。

2.跟骨骨刺：跟骨长期受压形成骨质增生，刺激周围组织引发疼痛。减少跳跃或剧烈运动，使用软垫鞋或足跟垫分散压力，局部热敷促进血液循环。

3.跟腱炎：跟腱因过度使用或运动损伤发生炎症，疼痛集中于脚跟后侧。运动前充分热身，避免突然增加运动强度，休息时抬高腿部减轻肿胀。

4.足跟脂肪垫萎缩：足跟部脂肪垫变薄或退化，缓冲作用减弱导致疼痛。选择厚底软垫鞋减少冲击，避免硬地面长时间行走，适当补充营养增强脂肪垫功能。

5.过度劳累：长时间站立、行走或负重导致足部肌肉疲劳。调整作息避免足部过度负荷，睡前温水泡脚放松肌肉，适度拉伸小腿和足底筋膜。

足跟疼痛需结合具体表现判断原因，若持续不缓解或伴随红肿发热，应及时就医排除其他病变。日常注意足部保护，避免穿硬底鞋或拖鞋长时间行走，保持适度运动增强足部肌力。

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