强制性脊柱炎的锻炼方法是什么

2024.11.25 13:06

强直性脊柱炎的锻炼方法包括保持脊柱灵活性、强化核心肌群、伸展髋关节、进行有氧运动、维持胸廓活动度。具体分析如下：

1.保持脊柱灵活性：强直性脊柱炎易导致脊柱僵硬，应进行脊柱的伸展和旋转运动，如猫牛式运动，通过像猫一样弓背和像牛一样伸展背部，能有效活动脊柱各个节段，减轻僵硬感，增加脊柱的活动范围，预防脊柱畸形发展。

2.强化核心肌群：核心肌群对维持脊柱的稳定性至关重要。可进行平板支撑锻炼，双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧。有助于增强腹部、腰部肌肉力量，减轻脊柱压力，提高身体的平衡能力，在一定程度上改善强直性脊柱炎患者的身体姿态。

3.伸展髋关节：髋关节受累在强直性脊柱炎中较为常见。患者可进行髋关节的伸展运动，如仰卧位抬腿，平躺在床上，双腿伸直缓慢抬起，感受髋关节的拉伸。这能缓解髋关节的疼痛和僵硬，保持髋关节的活动功能，避免髋关节过早融合。

4.进行有氧运动：像游泳这样的有氧运动对强直性脊柱炎患者很有益处。水的浮力可减轻身体重量对关节的压力，同时全身的运动能够增强心肺功能，提高身体耐力，促进血液循环，有助于缓解关节疼痛和疲劳，改善整体身体状况。

5.维持胸廓活动度：胸廓活动度受限会影响呼吸功能。患者可进行深呼吸练习结合扩胸运动，双手在胸前交叉，缓慢向外扩展胸廓，同时深吸气，然后缓慢呼气并将双手收回。有助于保持胸廓的活动能力，保证正常的呼吸功能，防止胸廓畸形影响心肺功能。

强直性脊柱炎患者在锻炼时要根据自身身体状况适度进行，避免过度劳累和剧烈运动，运动前可适当热身，运动过程中如果出现疼痛加剧等不适症状应立即停止锻炼。如果病情处于活动期或疼痛较为严重时，应先咨询医生意见后再进行锻炼。

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