孕期每天需补多少钙

2025.04.29 08:07

孕期每天钙的推荐摄入量为1000-1300毫克，具体需根据孕周和个体情况调整。孕早期、中期和晚期对钙的需求量不同，通常孕中晚期需求量更高。这一摄入量可通过饮食和钙剂共同满足，但需在医生指导下合理补充。

孕期补钙对胎儿骨骼、牙齿发育及母体健康至关重要。胎儿在妊娠中晚期快速生长，需要大量钙质支持骨骼矿化。若母体钙摄入不足，可能引起孕妇腿抽筋、骨质疏松，甚至影响胎儿发育。富含钙的食物包括乳制品、深绿色蔬菜、豆制品、坚果等。例如，每250毫升牛奶约含300毫克钙，100克豆腐含150-300毫克钙。饮食无法满足需求时，可选用碳酸钙或柠檬酸钙等补充剂，但需注意剂量与吸收率。

补钙需结合维生素D以促进吸收，每日维生素D建议摄入量为400-600国际单位。过量补钙可能导致便秘、肾结石或干扰铁、锌吸收，因此单日钙摄入不宜超过2500毫克。孕妇合并甲状腺疾病、肾病或需长期服用钙剂时，应定期监测血钙和尿钙水平。避免与高铁食物或铁剂同服，间隔至少2小时以减少相互干扰。若有腹胀、便秘等不适，可调整钙剂类型或分次服用。最终补钙方案需由产科医生或营养师根据个体情况制定。

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