孕妇每天补多少钙好

2025.04.29 08:07

孕妇每日钙摄入量建议为1000-1300毫克，具体需根据孕期阶段和个体情况调整。充足的钙质对胎儿骨骼发育、母体骨骼健康及预防妊娠高血压具有重要作用，需通过饮食与补充剂科学搭配满足需求。

孕期钙需求随妊娠进展而增加。孕早期每日需1000毫克，与普通成年女性相当；孕中晚期因胎儿快速生长，需求量升至1200-1300毫克。膳食中牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含钙丰富且吸收率高，每日500毫升牛奶可提供约600毫克钙。深绿色蔬菜如芥菜、苋菜、豆制品、芝麻等也是重要来源。若饮食不足，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙补充剂，分次小剂量服用吸收更佳。需注意维生素D同步补充以促进钙利用，每日400-800国际单位为宜。

过量补钙可能导致便秘、肾结石风险，并干扰铁、锌吸收，单日总量不宜超过2500毫克。存在甲状腺或肾脏疾病者需遵医嘱调整剂量。钙剂避免与铁剂同服，间隔至少2小时。定期产检监测血钙、尿钙水平，结合骨密度或症状评估调整方案。部分孕妇可能出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙表现，应及时就医而非自行加量。均衡饮食仍是基础，强化钙食品如高钙牛奶、豆腐可优先选择。

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