来例假可以做哪些运动

2025.04.16 11:04

来例假可以做散步、瑜伽、游泳、慢跑、普拉提等运动，具体分析如下：

1.散步：散步是例假期间最温和的运动方式之一，能够促进血液循环，缓解经期不适感，同时不会对子宫和盆腔造成过大压力。建议选择平坦路面，避免长时间或高强度行走，每次持续30分钟左右即可。穿着舒适的运动鞋，保持自然呼吸，有助于放松身心。

2.瑜伽：瑜伽通过轻柔的拉伸和呼吸调节，帮助缓解经期腰酸背痛和情绪波动。避免倒立或过度挤压腹部的体式，选择婴儿式、猫牛式等舒缓动作。练习时注意身体感受，如有不适立即停止。

3.游泳：在经期使用卫生棉条的前提下，游泳是可行的低冲击运动。水温适宜时，水的浮力能减轻身体负担，放松肌肉。注意选择水质干净的泳池，避免受凉或感染，时间控制在30分钟内为宜。

4.慢跑：体质较好且无严重痛经者可以尝试慢跑，但需降低强度和速度。跑步能促进内啡肽分泌，改善情绪，但需注意保暖，避免长时间运动导致疲劳。

5.普拉提：普拉提注重核心肌群的稳定性和柔韧性，适合经期进行。选择低强度动作，避免腹部过度发力，以舒缓的拉伸和呼吸练习为主，有助于缓解经期紧张感。

例假期间运动需根据个人体质调整，避免剧烈或高负荷活动，注意补充水分和休息。如有明显不适，建议暂停运动并咨询专业意见。

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