打篮球脚侧面崴了肿胀怎么办

2025.07.23 08:37

打篮球脚侧面崴了肿胀应立即停止活动避免加重损伤、冰敷患处减轻疼痛和肿胀、加压包扎限制局部出血、抬高患肢促进血液回流、后期热敷加速淤血吸收。具体分析如下：

1.立即停止活动避免加重损伤：崴脚后第一时间需保持静止，避免行走或跑跳。持续活动可能导致韧带或软组织二次撕裂，加重肿胀和疼痛。静止状态下，关节受力减小，有助于稳定损伤部位，防止炎症扩散。

2.冰敷患处减轻疼痛和肿胀：用毛巾包裹冰块敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管，减少内出血和渗出，缓解肿胀。冰敷还可暂时麻痹神经末梢，降低痛感，但需避免皮肤冻伤。

3.加压包扎限制局部出血：使用弹性绷带从足背向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能阻碍血液循环，过松则无法止血。适当压力能减少组织间隙积液，防止肿胀进一步扩大，同时固定关节减少活动。

4.抬高患肢促进血液回流：将受伤脚踝垫高至超过心脏水平，利用重力帮助静脉回流。抬高可减少局部血液淤积，缓解肿胀，同时降低组织压力，减轻疼痛。建议平躺时用枕头垫高，保持姿势稳定。

5.后期热敷加速淤血吸收：48小时后改用温热毛巾敷患处，每日2-3次，每次20分钟。热量扩张血管，促进血液循环，加速代谢淤血和炎症物质。热敷适用于急性期过后，过早使用可能加重出血。

崴伤后24小时内避免揉搓或按摩，可能加重毛细血管破裂。若肿胀持续超过3天或无法负重，需及时就医排除骨折。康复期间减少剧烈运动，逐步恢复关节活动度，穿戴护具提供支撑。饮食可适当补充蛋白质和维生素，帮助组织修复。

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