经常失眠应该怎样办

2025.09.11 19:33

经常失眠可通过调整作息时间、营造舒适睡眠环境、适度运动放松身心、减少刺激性饮食摄入、寻求专业医疗帮助改善。具体分析如下：

1.调整作息时间：保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床，避免午睡过长或过晚。睡前1小时远离电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。长期坚持可逐渐形成条件反射，提升入睡效率。

2.营造舒适睡眠环境：卧室温度保持在18-22℃为宜，使用遮光窗帘隔绝光线。选择软硬适中的床垫和透气寝具，降低噪音干扰。可尝试薰衣草等舒缓香氛，通过感官刺激帮助放松神经。

3.适度运动放松身心：白天进行30分钟有氧运动如散步或太极拳，但避免睡前3小时剧烈活动。结合腹式呼吸或渐进式肌肉放松法，缓解躯体紧张状态。运动能促进内啡肽分泌，减轻焦虑情绪对睡眠的影响。

4.减少刺激性饮食摄入：午后限制咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐避免高油高盐食物。酒精虽能短暂助眠，但会干扰深度睡眠周期。睡前2小时可饮用温牛奶或小米粥，色氨酸成分有助于稳定神经传导。

5.寻求专业医疗帮助：持续失眠超过1个月需就诊排查潜在疾病，如甲状腺功能异常或慢性疼痛。医生可能开具安神类中药或短期使用镇静药物，配合针灸等物理疗法调节自主神经功能。

失眠改善过程中需避免过度关注睡眠时长，日间不要因疲倦长时间卧床。记录睡眠日记有助于发现规律，切勿自行滥用助眠药物。保持平稳心态，多数情况通过系统调整可逐步恢复。

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