陈善闻 副主任医师 复旦大学附属华山医院 三级甲等 泌尿外科

一周做几次爱不影响健身

2025.07.22 14:34

规律的性生活与健身效果之间并无直接冲突,适度频率的性生活不会显著影响肌肉恢复或运动表现。关键在于平衡身体消耗与恢复周期,确保整体能量分配合理。

性生活作为中等强度的身体活动,对心血管和内分泌系统有一定益处,例如促进内啡肽分泌、缓解压力,这些因素反而可能提升训练时的专注力。适度性行为不会显著降低睾酮水平,而过度禁欲或频繁消耗可能干扰激素平衡。对于健身人群,建议结合自身恢复能力调整频率,通常每周3-5次属于可控范围,但需观察个体反应。若次日出现明显疲劳或力量下降,需适当减少频率,优先保障训练质量。

注意事项包括避免高强度训练前后立即进行性生活,以免影响神经兴奋度或肌肉充血效果。饮食与睡眠同样关键,确保蛋白质与碳水摄入充足,并保持7小时以上睡眠以支持双重消耗后的恢复。长期健身者可通过记录训练数据与性生活频率,找到个人最佳平衡点。若有特殊健康问题,如心血管疾病或慢性疲劳,应咨询医生调整计划。总体而言,身体反馈是最直接的指南,无需刻意限制或过度担忧。