肩周炎怎么进行锻炼

2025.09.25 16:46

肩周炎可以通过科学合理的锻炼缓解症状并促进恢复。适当的运动有助于改善肩关节活动度、减轻疼痛，并防止肌肉萎缩。锻炼应循序渐进，结合拉伸与力量训练，同时避免过度用力导致二次损伤。

针对肩周炎的锻炼可分为被动和主动两种方式。被动锻炼适合早期疼痛明显阶段，如钟摆运动：身体前倾，健侧手扶桌，患侧手臂自然下垂，做小幅度的前后左右摆动或画圈。也可借助毛巾辅助拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上拉，带动患侧手被动上抬。主动锻炼适用于疼痛减轻后，如爬墙练习：面对墙壁，手指沿墙面缓慢上爬至极限位置保持数秒。肩关节环绕也是有效方法，双臂自然下垂，以肩为轴做前后绕环动作。使用弹力带进行内旋、外旋抗阻训练能增强肩袖肌群力量。

锻炼需注意避免剧烈动作，以轻微疼痛为限，若疼痛持续加重应立即停止。运动前后可热敷促进血液循环，但急性炎症期应冰敷。避免长时间保持固定姿势，如提重物或高举手臂。糖尿病患者需更谨慎，因血糖控制不佳可能延缓恢复。若锻炼后关节僵硬无明显改善，建议及时就医，结合理疗或药物干预。睡眠时避免压迫患侧，枕头高度需适中。坚持每日锻炼2-3次，每次10-15分钟，配合深呼吸放松肌肉效果更佳。

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