运动损伤有哪些

2025.07.23 08:37

常见的运动损伤包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节脱位、骨折以及肌腱炎。具体分析如下：

1.肌肉拉伤：肌肉在过度拉伸或突然收缩时可能出现纤维撕裂，常见于大腿后侧肌群或小腿。损伤后局部疼痛肿胀，活动受限，严重时伴随淤血。轻度拉伤可通过冷敷和休息缓解，重度需医学干预。预防需充分热身，避免疲劳状态下高强度运动。

2.韧带扭伤：关节周围韧带因外力过度牵拉导致部分或完全撕裂，踝关节和膝关节多发。症状表现为剧烈疼痛、关节不稳及肿胀。急性期需制动并冷敷，恢复期通过稳定性训练强化关节。运动中注意落地姿势，穿戴护具可降低风险。

3.关节脱位：关节面脱离正常位置，常见于肩关节和手指。脱位后关节畸形、无法活动，伴随剧烈疼痛。需立即复位并固定，避免反复脱位造成习惯性损伤。力量训练可增强关节周围肌肉保护作用。

4.骨折：骨骼在外力作用下断裂，分为开放性和闭合性。运动中的骨折多由撞击或跌倒引起，表现为畸形、异常活动及骨擦音。紧急处理需固定患肢并就医，康复期逐步恢复负重训练。

5.肌腱炎：肌腱因过度使用发生炎症，好发于跟腱和肘部。慢性疼痛和活动后加重是典型症状，早期可通过休息和理疗缓解。调整运动强度，避免单一动作重复过度是关键。

运动前充分评估自身状态，选择合适装备和环境，循序渐进提升强度。出现不适立即停止活动，及时就医明确损伤程度，避免延误治疗或错误处理加重病情。康复阶段遵循专业指导，不可过早恢复训练。

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