孕妇抽筋怎么办

2025.09.30 16:08

孕妇出现抽筋时，可立即拉伸抽筋部位，并辅以热敷或按摩缓解疼痛。日常需注意补钙、补镁，保持适度运动，避免长时间保持同一姿势。

抽筋多发生在孕妇小腿或脚部，主要由缺钙、血液循环不良或肌肉疲劳引起。钙和镁是维持肌肉正常功能的重要元素，孕期需求量增加，若摄入不足易引发抽筋。建议通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充钙质，坚果、全谷物等补充镁元素。适度散步、孕妇瑜伽等轻度运动能促进血液循环，减少抽筋风险。夜间抽筋时，可尝试脚掌向上扳动以拉伸肌肉，或下床走动片刻。

注意避免长时间站立或久坐，每隔一小时活动下肢。睡眠时保持下肢保暖，可用枕头垫高腿部促进血液回流。补钙需遵医嘱，过量可能引发便秘或其他不适。若抽筋频繁或伴随肿胀、麻木，需及时就医排查血栓或神经压迫等问题。孕期避免突然剧烈动作，起身或改变姿势时动作放缓。饮食需均衡，过量摄入咖啡因或碳酸饮料可能影响钙吸收。

相关推荐