肩周炎的锻炼方法有哪些

2025.05.29 06:38

肩周炎的锻炼方法有爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、背后拉手、肩部环绕。具体分析如下：

1.爬墙运动：面对墙壁站立，患侧手指贴墙缓慢向上爬行至极限位置，保持10秒后放松，重复10次，可逐步增加高度以改善肩关节活动度。

2.钟摆运动：身体前倾，健侧手扶桌沿支撑，患侧手臂自然下垂并小幅画圈摆动，顺时针与逆时针各20次，通过重力牵引缓解粘连。

3.毛巾拉伸：双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧伸展，维持15秒后放松，每日3组，增强肩胛带肌群协调性。

4.背后拉手：患侧手从背后向上伸，健侧手从肩部向下抓握患侧手指，轻轻施压至微痛感停留10秒，促进后侧关节囊松解。

5.肩部环绕：双肩同时做缓慢的环形运动，前绕与后绕各15次，动作需控制幅度避免代偿，有助于恢复盂肱关节动态稳定性。

科学合理的功能锻炼需结合疼痛程度调整强度，避免暴力牵拉。早期以被动活动为主，随着症状缓解逐步加入抗阻训练，同时配合热敷促进局部血液循环。若锻炼后疼痛持续加重，应及时就医评估是否存在肩袖损伤或关节粘连等继发病变。

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