促排期间失眠怎么办

2025.08.01 08:56

促排期间失眠可通过调整作息时间、保持适度运动、改善睡眠环境、调节情绪压力、避免刺激性饮食。具体分析如下：

1.调整作息时间：固定每日入睡和起床时间，避免午睡过长或过晚，白天减少卧床时间以积累睡眠驱动力。睡前1小时停止使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡效率。

2.保持适度运动：白天进行30分钟低强度有氧活动，如散步或瑜伽，促进血液循环和疲劳感，但避免睡前3小时剧烈运动，以免交感神经过度兴奋导致入睡困难。

3.改善睡眠环境：卧室保持黑暗、安静及适宜温度，必要时使用遮光窗帘或耳塞。选择透气舒适的寝具，枕头高度需贴合颈椎曲线，减少夜间翻身次数。

4.调节情绪压力：通过深呼吸、正念冥想等方式缓解焦虑，避免反复思考促排进度。睡前可听轻音乐或温水泡脚，放松自主神经，降低皮质醇水平。

5.避免刺激性饮食：下午起不摄入咖啡、浓茶等含咖啡因饮品，晚餐清淡且不过饱，睡前2小时限制饮水，减少夜尿干扰。

促排期间需遵医嘱用药，避免自行服用安眠类药物。若失眠持续超过一周或伴随心悸、头痛等症状，应及时与主治医生沟通，排查激素水平波动或其他生理因素。保持规律记录睡眠情况，有助于医生调整治疗方案。

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