腰肌劳损要注意什么

2025.07.23 08:37

腰肌劳损需避免久坐久站、保持正确姿势、适度锻炼腰部肌肉、注意腰部保暖、避免突然用力或过度负重。具体分析如下：

1.避免久坐久站：长时间保持固定姿势会导致腰部肌肉持续紧张，血液循环受阻，加重劳损。建议每隔30-40分钟起身活动，适当拉伸腰部，缓解肌肉疲劳。办公时可使用靠垫支撑腰部，减少腰椎压力。

2.保持正确姿势：坐立时背部挺直，避免驼背或过度前倾，减轻腰部负担。站立时双脚均匀受力，避免单侧倾斜。睡觉选择硬板床，侧卧时膝盖微屈，平躺时在膝下垫软枕，维持腰椎自然曲度。

3.适度锻炼腰部肌肉：通过小燕飞、五点支撑等动作强化腰背肌群，提升腰椎稳定性。运动强度需循序渐进，避免剧烈扭转或负重训练。游泳、慢跑等低冲击运动有助于改善局部血液循环。

4.注意腰部保暖：寒冷刺激易引发肌肉痉挛，加重疼痛。秋冬季节穿戴护腰或加厚衣物，避免直接吹风。夏季空调环境需遮挡腰部，睡前可用热敷促进血液循环。

5.避免突然用力或过度负重：搬重物时先蹲下再起身，保持腰部直立，减少椎间盘压力。日常减少频繁弯腰动作，如必须弯腰，可扶膝分担力量。剧烈运动前充分热身，防止肌肉拉伤。

急性期需减少活动，以休息为主，疼痛明显时可遵医嘱使用药物或理疗。日常饮食补充蛋白质、钙质，促进肌肉修复。症状持续或加重应及时就医，排除其他腰椎病变。

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