儿童需要吃什么补钙好

2025.09.25 16:46

儿童补钙可以通过饮食摄入富含钙质的食物来满足需求。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是优质的钙来源，豆腐、芝麻、小鱼干、绿叶蔬菜如菠菜和芥蓝也含有丰富的钙。对于乳糖不耐受或素食儿童，可以选择强化钙的植物奶或钙补充剂，但需在医生指导下使用。

日常饮食中，钙的吸收与维生素D密切相关。维生素D能促进钙的吸收和利用，因此儿童应适当晒太阳或摄入富含维生素D的食物，如蛋黄、深海鱼和强化食品。同时，均衡饮食有助于提高钙的吸收率，例如避免高盐、高糖饮食，减少碳酸饮料的摄入，因为这些可能干扰钙的吸收或加速钙的流失。

补钙需注意适量，过量补钙可能导致便秘或影响其他矿物质的吸收。儿童每日钙需求量因年龄而异，1-3岁约需500mg，4-8岁约800mg，9岁以上可增至1000-1300mg。若需使用钙补充剂，应选择适合儿童的产品，并避免与铁剂同时服用，以免影响吸收。如有特殊健康状况或饮食限制，建议咨询医生或营养师，制定个性化的补钙方案。

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