股四头肌锻炼有什么方法

2021.12.03 09:19

进行股四头肌锻炼的方法如下：

1.贴墙半蹲法，背靠墙，两腿分开并与肩宽，大腿在小腿之间保持90°，保持3秒，休息1分钟，反复练习。

2.游泳，最适合膝关节退行性病变，可在关节不负重的情况下锻炼，延缓退变进程。

3.伸直膝关节锻炼法，使股四头肌主动收缩，保持5秒钟，然后放松2秒，每天坚持500次，可分多次进行。

4.屈膝锻炼法，坐在床上使小腿自然下垂，然后提起脚尖，绷紧股四头肌，然后慢慢伸直小腿，反复练习。

通过上述锻炼方法，就能达到加强股四头肌的力量的作用。

相关推荐