宝宝补钙吃哪些好

2025.08.22 16:42

宝宝补钙可选择母乳或配方奶、豆制品、绿叶蔬菜、芝麻酱、海产品。具体分析如下：

1.母乳或配方奶：母乳是婴儿最理想的钙源，含有适宜的钙磷比例和生物活性物质，能高效促进钙吸收。配方奶根据月龄强化了钙含量，适合无法母乳喂养的情况。每日奶量达标即可满足大部分钙需求，无需额外补充。

2.豆制品：豆腐、豆浆等大豆制品富含植物性钙，且含有大豆异黄酮辅助钙沉积。南豆腐钙含量高于北豆腐，加工时添加石膏或卤水能进一步提升钙质。需注意1岁前婴儿消化能力有限，建议少量逐步添加。

3.绿叶蔬菜：荠菜、苋菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量超过牛奶，同时提供维生素K促进成骨。草酸可能影响吸收，焯水后可去除大部分草酸。建议切碎后拌入辅食，每日摄入不同品种以均衡营养。

4.芝麻酱：芝麻经过研磨后钙吸收率显著提高，每100克含钙量达800mg以上。可混合米糊或涂抹馒头食用，但需控制用量避免油脂过量。选择无添加糖和盐的纯芝麻酱更适宜婴幼儿。

5.海产品：虾皮、紫菜、小鱼干等富含钙和维生素D，能双向促进吸收。虾皮需浸泡去盐后打粉添加，小鱼干应选择无刺品种。海产品可能引发过敏，初次尝试需观察3天反应。

补钙需结合维生素D补充，每日户外活动有助于皮肤合成维生素D。过量补钙可能引起便秘或影响铁锌吸收，奶制品摄入充足时通常无需额外补钙剂。食物补钙优于药剂，需根据月龄调整食材性状。

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