类风湿关节炎要做哪些锻炼

2024.11.25 13:06

类风湿关节炎可做关节活动度锻炼、力量训练、有氧运动、柔韧性锻炼、平衡训练。具体分析如下：

1.关节活动度锻炼：类风湿关节炎患者关节易僵硬，关节活动度锻炼有助于保持关节灵活性。如手指关节可做屈伸动作，缓慢握拳再松开，每次重复多次。手腕关节可做旋转运动，顺时针和逆时针方向交替进行。这些简单动作能有效改善关节活动范围，减轻关节挛缩风险。

2.力量训练：适当的力量训练能增强肌肉力量，减轻关节负担。例如使用较轻的哑铃进行上肢力量训练，从较小重量开始，如1-2磅，进行简单的手臂弯举动作。下肢可通过直腿抬高锻炼股四头肌，平躺在床上，双腿伸直缓慢抬高，每次保持数秒再放下，重复进行。肌肉力量增强后能更好地支撑关节，减少关节损伤。

3.有氧运动：有氧运动对类风湿关节炎患者的整体健康有益。像散步这种低强度的有氧运动，每天坚持30分钟左右，能改善心肺功能，促进血液循环。游泳也是不错的选择，水的浮力可减轻关节压力，患者可以在泳池中进行缓慢的游动，既能锻炼全身肌肉，又不会给关节造成过大负担。

4.柔韧性锻炼：柔韧性锻炼可增加关节的活动范围和肌肉的伸展性。瑜伽中的一些简单体式就很适合，比如猫牛式，通过脊柱的屈伸来拉伸背部肌肉和关节。还有简单的坐姿体前屈，坐在椅子上，双腿伸直，上身缓慢前屈，双手尽量去触碰脚尖，以感受到大腿后侧和腰部的拉伸为宜。

5.平衡训练：平衡训练有助于提高患者的身体稳定性，降低摔倒风险。单脚站立是一种简单的平衡训练方法，患者可手扶墙壁或椅子，单脚站立数秒后换另一只脚。也可以使用平衡垫进行训练，双脚站在平衡垫上，尝试保持身体稳定，逐渐增加难度。

类风湿关节炎患者在锻炼时要根据自身身体状况调整锻炼强度和时间，避免过度劳累。锻炼前可适当热身，如简单的关节活动和慢走。如果在锻炼过程中出现关节疼痛加剧或其他不适，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。

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