类风湿关节炎怎么锻炼

2024.11.25 13:09

类风湿关节炎可通过关节活动度训练、力量训练、有氧运动、平衡训练、日常活动锻炼。具体分析如下：

1.关节活动度训练：类风湿关节炎患者关节易僵硬，活动度训练有助于保持关节灵活性。如进行手指的屈伸、握拳松开动作，缓慢而充分地活动关节，每次可进行10-15次，一天多次。也可对膝关节、肘关节等大关节进行屈伸练习，从较小幅度开始逐渐增加，避免过度用力造成关节损伤。

2.力量训练：适当的力量训练能增强肌肉力量，减轻关节负担。例如使用较轻的哑铃进行上肢的屈臂、伸臂动作，肌肉收缩时保持2-3秒再缓慢放松。腿部力量训练可采用坐姿抬腿，坐在椅子上，双腿伸直缓慢抬起再放下，每组10-15次，一天2-3组。

3.有氧运动：有氧运动能提高心肺功能和整体耐力。像散步是比较适合的方式，速度适中，每次30分钟左右。游泳也是很好的选择，水的浮力可减轻关节压力，每周可进行2-3次，每次20-30分钟。

4.平衡训练：平衡训练可减少跌倒风险。单脚站立是简单的平衡训练方法，每次单脚站立30-60秒，换脚重复。也可在平坦地面上沿直线行走，锻炼平衡能力和身体协调性。

5.日常活动锻炼：在日常生活中注重锻炼也很重要。如尽量自己穿衣、系扣子，上下楼梯时一步一阶，这些活动能在一定程度上锻炼关节和肌肉功能。

类风湿关节炎患者锻炼时要根据自身身体状况调整锻炼强度和时间，避免在关节疼痛、肿胀明显时过度锻炼，锻炼前可适当热身，如先进行简单的关节活动和慢走，锻炼后若有不适要及时停止并休息。

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