仰卧起坐肚子疼是怎么回事

2025.07.30 23:51

仰卧起坐肚子疼可能是肌肉乳酸堆积、腹肌拉伤、动作不规范、腹部内脏受压、核心力量不足。具体分析如下：

1.肌肉乳酸堆积：仰卧起坐时腹部肌肉持续收缩，无氧代谢产生乳酸，堆积引发酸痛。运动后适当热敷、轻柔按摩可缓解，逐步增加运动量让肌肉适应。

2.腹肌拉伤：过度用力或突然增加训练强度可能导致肌纤维轻微撕裂。立即停止运动，24小时内冷敷减轻肿胀，后期通过低强度拉伸促进恢复。

3.动作不规范：腰部离地或颈部过度前伸会分散腹部发力，错误姿势增加肌肉负担。保持腰部贴地，双手轻触耳侧而非抱头，用腹部力量缓慢起身。

4.腹部内脏受压：快速蜷缩动作可能挤压肠胃，引发短暂痉挛或钝痛。避免饭后立即运动，动作节奏放慢，减少躯干过度弯曲。

5.核心力量不足：腹部深层肌肉薄弱时，表层肌群代偿发力易疲劳。先练习平板支撑等静态动作强化核心，再逐步过渡到动态训练。

仰卧起坐引起的腹痛多与运动强度或身体状态有关，需结合具体表现判断。若疼痛持续或伴随其他症状，应及时排查是否存在器质性问题。合理调整训练计划，注重动作质量而非数量，能有效减少不适发生。

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