儿童吃什么可以补钙

2025.09.18 16:35

儿童补钙可以通过日常饮食摄入富含钙质的食物来实现。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是优质的钙来源豆腐、芝麻、小鱼干、绿叶蔬菜如菠菜、芥蓝也含有丰富的钙。适当补充维生素D有助于促进钙的吸收，可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等获取。

钙对儿童骨骼和牙齿发育至关重要，但需注意饮食搭配与吸收效率。乳制品中的钙易被人体吸收，而植物性食物中的钙可能受草酸或植酸影响，吸收率较低。例如菠菜含钙高，但草酸会与钙结合，建议焯水后食用。豆制品如豆腐在制作过程中添加凝固剂如石膏或卤水，钙含量较高。芝麻酱、虾皮等也是高钙选择，但需控制钠的摄入量。维生素D的补充不可忽视，缺乏时即使钙摄入充足也可能影响骨骼健康。

补钙需结合儿童年龄与需求，避免过量。过量补钙可能导致便秘或影响铁、锌的吸收。建议优先通过饮食补充，若需使用钙剂，应在医生指导下进行。注意均衡饮食，避免依赖单一食物。乳糖不耐受的儿童可选择低乳糖产品或替代品，如强化钙的豆浆。同时，鼓励适量户外活动，阳光照射有助于体内维生素D合成，促进钙利用。若有特殊健康状况或饮食限制，建议咨询专业医师或营养师制定个性化方案。

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