骨质疏松应该补充什么

2025.07.23 08:37

骨质疏松应补充钙质、维生素D、蛋白质、镁元素、维生素K。具体分析如下：

1.钙质：钙是骨骼的主要成分，每日摄入量不足会导致骨量流失。建议通过乳制品、豆制品、深绿色蔬菜等食物补充。成人每日需摄入800至1200mg钙，必要时可在医生指导下使用钙剂。钙的吸收需配合其他营养素，单独补钙效果有限。

2.维生素D：维生素D促进钙的吸收和利用，缺乏时钙难以沉积到骨骼中。阳光照射是天然来源，鱼类、蛋黄等食物也含维生素D。每日建议摄入400至800国际单位，冬季或日照不足时可适当补充制剂。

3.蛋白质：适量蛋白质有助于维持骨骼强度，过量则可能加速钙流失。优质蛋白来源包括瘦肉、鱼类、蛋类和豆类。每日摄入量应占总热量的15%至20%，均衡搭配植物性和动物性蛋白。

4.镁元素：镁参与骨代谢，缺乏可能影响骨密度。坚果、全谷物、绿叶蔬菜富含镁。成人每日需300至400mg，过量补充可能引起腹泻，优先从食物中获取。

5.维生素K：维生素K帮助骨骼钙化，尤其对中老年人重要。菠菜、西兰花等深色蔬菜含量较高。每日建议摄入90至120微克，与维生素D协同作用可提升补钙效率。

补剂需在医生指导下使用，避免自行过量。饮食应多样化，减少高盐、高糖食物摄入。适度运动如散步、太极有助于骨骼健康，避免吸烟和过量饮酒。定期检查骨密度，及时调整干预方案。

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