青少年应该如何补钙

2025.09.18 16:35

青少年正处于生长发育关键期，补钙对骨骼健康至关重要。日常饮食中应优先选择高钙食物，如牛奶、奶酪、豆腐、深绿色蔬菜等，同时结合适度运动和科学补充方式，才能有效促进钙质吸收。

钙的摄入需注重来源与搭配。乳制品是理想的天然钙源，每250mL牛奶约含300mg钙，建议每日饮用1-2杯。植物性食物如芥蓝、苋菜也富含钙，但部分含草酸可能影响吸收，焯水后可减少干扰。豆制品如北豆腐钙含量较高，适合素食者选择。维生素D能提升钙利用率，可通过日晒或食用蛋黄、海鱼补充。若饮食不足，可在医生指导下选择碳酸钙或柠檬酸钙补充剂，避免空腹服用以减少胃肠刺激。

补钙需注意避免过量与误区。每日钙摄入量不宜超过1200mg，过量可能引发便秘或增加结石风险。碳酸饮料、高盐食物会加速钙流失，应减少摄入。运动同样重要，跳绳、跑步等负重运动能刺激骨骼强化。补钙期间若出现腹胀或便秘，可调整剂量或更换补充剂类型。定期监测骨密度或血钙水平，确保补钙方案安全有效。

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