后肩膀疼该如何治疗

2025.09.15 22:25

后肩膀疼可通过热敷或冷敷缓解局部炎症和肌肉紧张、适度拉伸放松肩部肌肉群、服用非甾体抗炎药减轻疼痛和肿胀、针灸或推拿促进气血流通、避免提重物及过度使用肩关节防止症状加重。具体分析如下：

1.热敷或冷敷：热敷适用于慢性肌肉劳损，能扩张血管促进血液循环，每次15-20分钟；急性扭伤初期建议冷敷，减少组织渗出和肿胀，每次不超过10分钟。温度需适宜避免烫伤或冻伤。

2.适度拉伸：针对肩袖肌群和斜方肌进行缓慢拉伸，如手臂交叉胸前或背后合十动作，保持15-30秒。动作需轻柔，避免突然发力导致二次损伤。

3.服用非甾体抗炎药：布洛芬等药物可抑制前列腺素合成，缓解疼痛和炎症。需遵医嘱控制剂量，长期使用可能引发胃肠道不适。

4.针灸或推拿：通过刺激穴位或手法松解粘连，调节局部经络气血。需由专业医师操作，避免误伤神经或加重肌肉痉挛。

5.避免提重物及过度使用：减少肩关节负荷，尤其是过头动作或长时间保持固定姿势。必要时使用护具分担压力。

疼痛持续超过一周或伴随麻木、活动受限需及时就医。日常保持正确坐姿，睡眠时避免压迫患侧。饮食宜清淡，避免辛辣刺激加重炎症反应。

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