老年人失眠吃什么好

2025.09.11 19:33

老年人失眠可尝试温热的牛奶、酸枣仁、莲子百合粥、桂圆、小米粥。具体分析如下：

1.温热的牛奶：牛奶含有色氨酸和钙质，能促进大脑分泌褪黑素，帮助调节睡眠节律。睡前饮用一杯温热的牛奶有助于放松神经，缓解入睡困难，但乳糖不耐受者需谨慎选择。

2.酸枣仁：酸枣仁是传统助眠食材，具有宁心安神的功效，可煮水或研磨成粉冲泡服用。其活性成分能抑制中枢神经兴奋性，适合虚烦不眠的老年人，但需避免长期过量使用。

3.莲子百合粥：莲子和百合均有清心除烦的作用，搭配粳米煮粥易于消化吸收。此粥能缓解心悸多梦，适合阴虚火旺导致的失眠，体质虚寒者应减少百合用量。

4.桂圆：桂圆肉补益心脾，改善气血不足引起的睡眠浅、易醒等问题。可直接食用或与红枣同煮，但阴虚内热或血糖偏高者不宜多食。

5.小米粥：小米富含色氨酸和淀粉，能增加脑内血清素水平，缩短入睡时间。晚餐食用小米粥可温和调养脾胃，避免夜间消化不良影响睡眠。

选择助眠食物需结合个人体质，避免过量或空腹食用。睡前两小时不宜进食过多，防止加重肠胃负担。长期失眠或伴随其他症状应及时就医，排除潜在健康问题。

相关推荐