坐久了腰酸是怎么回事

2025.07.23 08:37

久坐腰酸可能与肌肉疲劳、腰椎压力增大、血液循环不畅、姿势不良、椎间盘退化有关。具体分析如下：

1.肌肉疲劳：长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛。建议每隔30分钟起身活动，适当拉伸腰部肌肉，促进血液循环。

2.腰椎压力增大：久坐时腰椎承受的压力比站立时更大，容易造成椎间关节劳损。选择符合人体工学的座椅，或在腰部垫靠枕以分散压力，减轻腰椎负担。

3.血液循环不畅：久坐会压迫血管，导致腰部供血不足，代谢废物无法及时排出。可通过热敷或按摩改善局部血液循环，避免长时间保持固定姿势。

4.姿势不良：弯腰驼背或椅子过高过低都会使腰部受力不均。调整座椅高度，保持背部挺直，双脚平放地面，使腰椎处于自然生理曲度。

5.椎间盘退化：随着年龄增长，椎间盘弹性下降，久坐可能加速磨损。避免久坐超过1小时，加强腰背肌锻炼如小燕飞动作，增强腰椎稳定性。

腰酸问题需结合日常习惯与身体状态综合判断。若调整姿势和活动后仍持续不适，可能存在其他潜在问题，建议及时就医排查。平时注意劳逸结合，适度运动，有助于预防和缓解腰部不适。

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