脚后跟疼是什么原因怎么办

2025.07.23 08:37

脚后跟疼常见原因包括跖筋膜炎、跟骨骨刺、跟腱炎、足跟脂肪垫萎缩、过度运动或外伤。具体分析如下：

1.跖筋膜炎：足底筋膜是连接脚跟和脚趾的结缔组织，长时间站立、走路或穿不合适的鞋子可能导致筋膜劳损，引发脚跟疼痛。建议休息、热敷、按摩足底，选择有足弓支撑的鞋子，避免赤脚行走。

2.跟骨骨刺：长期足底筋膜牵拉或骨骼退化可能形成骨刺，压迫周围组织导致疼痛。减少长时间站立或行走，使用软垫鞋或足跟垫缓解压力，严重时需就医处理。

3.跟腱炎：跟腱是连接小腿肌肉和脚跟的肌腱，过度运动或突然增加运动量可能导致跟腱发炎。注意休息，冰敷疼痛部位，适当拉伸小腿肌肉，避免剧烈运动。

4.足跟脂肪垫萎缩：足跟脂肪垫随年龄增长可能变薄，缓冲作用减弱，导致脚跟受力时疼痛。选择软底鞋或加厚鞋垫，减少硬地行走，避免直接撞击脚跟。

5.过度运动或外伤：跑步、跳跃等运动过量或脚跟受到撞击可能导致局部损伤。暂停高强度活动，冰敷消肿，必要时固定休息，逐步恢复运动强度。

脚后跟疼需结合具体原因调整生活习惯，适当休息并采取针对性措施。若疼痛持续或加重，应及时就医检查，避免延误治疗。

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