儿童平时吃什么补钙

2025.09.18 16:35

儿童补钙主要通过日常饮食摄入富含钙质的食物。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是钙的优质来源，每100mL牛奶约含100mg钙。豆制品如豆腐、豆浆，绿叶蔬菜如菠菜、油菜，以及坚果类如芝麻、杏仁也含有较多钙。小鱼干、虾皮等海产品钙含量较高，适合作为辅食添加。

补钙需结合维生素D促进吸收，日常可通过晒太阳或食用蛋黄、深海鱼等补充。儿童每日钙需求因年龄而异：1-3岁约500mg，4-8岁约800mg，9岁以上需1000-1300mg。饮食均衡的情况下，通常无需额外补充钙剂。若存在乳糖不耐受或素食习惯，可增加豆腐、绿叶菜等非乳制品钙源，必要时在医生指导下使用钙片。

需注意避免过量补钙，每日上限为2000-2500mg，过量可能引发便秘或影响铁、锌吸收。高钙食物不宜与草酸含量高的蔬菜如菠菜同食，以免形成草酸钙影响吸收。碳酸饮料、高盐饮食会加速钙流失，应减少摄入。若儿童出现生长迟缓、频繁抽筋等症状，建议就医评估是否缺钙，而非自行盲目补充。补钙同时需保证适量运动，有助于骨骼健康发育。

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