经期适合什么运动

2025.10.14 15:12

经期适合的运动包括散步、瑜伽、拉伸运动、游泳、太极。具体分析如下：

1.散步：散步是一种低强度有氧运动，能够促进血液循环，缓解经期不适。动作轻柔，不会对腹部造成压力，适合大多数女性。建议选择平坦路面，每次持续20-30分钟，避免过度疲劳。

2.瑜伽：瑜伽通过舒缓的体式和呼吸调节，有助于放松身心，减轻痛经和腰背酸痛。避免倒立或强烈扭转的体式，以温和的猫式、婴儿式为主。练习时注意保持呼吸均匀，不要勉强完成高难度动作。

3.拉伸运动：拉伸可以缓解肌肉紧张，改善经期常见的腰酸背痛。重点拉伸背部、腿部和肩颈部位，每个动作保持15-30秒。动作要缓慢，避免突然用力或过度拉伸，以免造成肌肉拉伤。

4.游泳：游泳能有效减轻身体负担，水的浮力可以缓解腰腹压力。选择恒温泳池，避免水温过低导致受凉。注意控制运动强度，以放松游动为主，避免剧烈蹬腿或长时间憋气。

5.太极：太极动作柔和连贯，能够调节气血运行，缓解经期情绪波动。练习时注重呼吸与动作的配合，保持心境平和。避免快速转身或大幅下蹲，以站姿动作为主。

运动时需根据自身状态调整强度，避免过度疲劳。如有严重痛经或出血量异常，应暂停运动并及时就医。保持适当休息，避免受凉或饮用冷饮。

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